Alfredo Rodríguez-Muñoz advirtió que el sueño crónicamente insuficiente se asocia con obesidad, depresión y deterioro cognitivo, y sostuvo que levantarse a las 5 a.m. no tiene sentido biológico. El psicólogo y catedrático de la Universidad Complutense de Madrid lo planteó al criticar la idea de ganar productividad recortando descanso.
Rodríguez-Muñoz dijo que la falta de sueño mantenida durante años no se compensa del todo con dormir más el fin de semana. También señaló que un mal descanso altera la forma de comer y reduce la energía para hacer ejercicio, dos hábitos que forman parte de los tres grandes pilares de la salud.
Rodríguez-Muñoz y el 5 a.m.
El autor de Dormir para vivir respondió así a la popularidad de El club de las 5 de la mañana, publicado años atrás por Robin Sharma y basado en la idea de empezar el día a las 5 a.m. para organizarse mejor y llevar una vida más ordenada. La Sociedad Española de Neurología ya había criticado ese hábito como estrategia de productividad.
En su entrevista, Rodríguez-Muñoz fue más directo: “Es como vender el coche para comprar gasolina”. También dijo: “Es una moda y tiene que ver con la narrativa de ganarle horas al tiempo y quitártelas de sueño, para que cuando el resto de las personas empiece a funcionar, tú ya lleves tiempo produciendo. Levantarnos tan temprano nos da una sensación de control sobre nuestro día. Pero, en realidad, levantarse a las cinco de la mañana no tiene mucho sentido desde el punto de vista biológico”.
Salud y rendimiento laboral
El especialista añadió que “Hoy sabemos que dormir, alimentarse bien y hacer ejercicio son los tres grandes pilares de la salud. Si uno falla de forma crónica, los otros dos no compensan completamente. De hecho, dormir mal también afecta a cómo comemos y a nuestra energía para hacer ejercicio”. Con esa idea, situó el sueño como una condición básica de la salud, no como una preferencia de estilo de vida.
Rodríguez-Muñoz también vinculó el descanso con el trabajo al afirmar que “la falta de sueño afecta a muchas funciones importantes en el ámbito laboral. Liderar bien empieza en la almohada”. En la misma línea, dijo que vivir “todo el día disponible, conectado y atento” dificulta descansar y que hay que desconectar de forma gradual al final de la jornada.
Hábitos de descanso diario
Su aviso deja una línea práctica para quien intenta dormir menos por costumbre o por agenda: recortar sueño de forma voluntaria para hacer otras actividades es un error, y no todas las funciones físicas y psicológicas vuelven por completo con un solo descanso largo. Rodríguez-Muñoz lo resumió con otra frase: “El sueño no es una interrupción de la vida, sino una de las condiciones que permiten tener una buena vida”.
